Как повысить свои спортивные результаты на долгосрочную перспективу

Благодаря инновациям в технологиях и тренировках, стало так просто улучшить свои спортивные результаты профессиональным спортсменам. Однако, если вы не на этом уровне, может быть неприятно, когда вы не видите улучшения своих спортивных результатов. Продолжайте читать наше полезное руководство о том, как улучшить свои показатели.

Способы повышения спортивных результатов

Спортивные результаты — это определение того, как измеряется участие в спорте. Это смесь биомеханических функций, методов тренировки и эмоциональных факторов. Термин «производительность» представляет собой стремление к совершенству во время спортивных соревнований, где спортсмен оценивает производительность как продвижение к успеху.

Чего бы вы ни стремились добиться своим телом, будь то спортивное соревнование или просто улучшение физической формы, здоровья и результатов, существует множество способов в помощь поставленным целям.

Следуйте нашим инструкциям ниже, чтобы получить максимальную отдачу.

1. Варьируйте и отслеживайте свою производительность
2. Гидратация в приоритете
3. Восстановление важно
4. Используйте добавки
5. Подпитывайте свое тело правильной пищей

Изменяйте и отслеживайте эффективность

Первый совет — разнообразить тренировки и отслеживать свой прогресс. Многим спортсменам не нужно наращивать мышечную массу по всему телу и поднимать максимально возможный вес. Для улучшения возможностей тела достаточно сосредоточиться на мышцах, необходимых для хорошей работы.

Проработка конкретных мышц, которые вы будете использовать на тренировках, — это лучший способ подготовить свое тело к эффективной реакции в спортивной среде, в которой вы находитесь. Например, гонщику, выступающему в Формуле-1 или любой другой гоночной дисциплине, не нужно наращивать мышцы, как это сделал бы спринтер на 100 метров.

Еще один ключевой способ улучшить спортивные результаты — отслеживать свой прогресс, используя приложения на своем смартфоне, такие, как Strava и Training Peaks, или смарт-часы. Это отличный способ узнать, бежите ли вы дольше, чем раньше, или быстрее, чем когда-либо, или поднимаете ли вы более тяжелые веса.

Гидратация в приоритете

Само собой разумеется, что вы всегда должны пить воду до, во время и после тренировки. Во время тренировки ваши мышцы выделяют тепло, которое повышает температуру тела. В результате вы потеете, пытаясь остыть. Во время тренировки вы можете терять до 1,3 литров воды в час. Поэтому крайне важно, чтобы вы оставались гидратированным.

Во время тренировки рекомендуется выпивать от 600 до 1200 мл воды в час. Потребление воды перед тренировкой гарантирует, что ваше тело достаточно «увлажнено», чтобы выделять пот. После этого вода поможет восстановиться.

Помимо воды для увлажнения тела во время тренировки, вы также можете использовать таблетки с электролитами, которые помогают предотвратить мышечные спазмы, головные боли и даже тошноту во время тренировок. Таблетки Hydro, разработанные для эффективной гидратации, — отличный способ обеспечить эффективную гидратацию для достижения наилучших результатов.

Восстановление важно

Еще один способ улучшить спортивные результаты — дать организму возможность правильно восстановиться. Переусердствовать с упражнениями и вывести свое тело за пределы его возможностей — верный способ нанести травму и снизить уровень производительности. Сон важен для восстановления, потому что в этот период отдыха ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Прием добавок для сна может способствовать дальнейшему выздоровлению.

Всегда старайтесь выделять время в течение недели для восстановления вашего тела. Кроме того, используйте Rego Recovery Powder, чтобы ускорить выздоровление. Правильный уход за своим телом может значительно улучшить ваши возможности.

Используйте добавки

Чтобы поддерживать и повышать свои спортивные результаты, вам необходимо убедиться, что ваше тело эффективно и выдаёт необходимый уровень энергии. Для этого вы можете использовать энергетические добавки, такие как наши гели для бега, обеспечивающие легкоусвояемые углеводы на ходу. У нас есть большое разнообразие энергетических продуктов, от гелей и порошков до более похожих на еду вариантов, таких как батончики, печенье или жевательные мармеладки! То, что вы выберете, во многом зависит от ваших предпочтений по формату и вкусу.

Энергетические гели, великолепны, потому что они легко усваиваются, быстро впитываются и задерживают наступление усталости, поддерживая уровень глюкозы в крови. Чтобы достичь наивысшего уровня производительности вашего тела, вы должны потреблять до 60–90 г углеводов, то есть 3–4 геля (22 г в геле). Для упражнений продолжительностью более 2,5 часов мы рекомендуем потреблять 80–120 г углеводов, наша линейка Beta Fuel с высоким содержанием углеводов (40 г в геле) может стать отличным способом удовлетворения этих требований.

Повышайте свои спортивные показатели с SiS

Science in Sport — это ведущий мировой бренд спортивного питания, который сочетает в себе знания мирового уровня и научные рецептуры для обеспечения оптимальных решений для удовлетворения потребностей в питании, таких как энергия, гидратация и восстановление.

Благодаря нашей ведущей в мире команде по исследованиям и решениям для повышения производительности мы разрабатываем продукты, основанные на фактических данных, которые действительно влияют на производительность. У нас есть потрясающий ассортимент продуктов, включая энергетические порошки, гели с электролитами, витамины и минералы, которые помогают стать более эффективными, а также бутылки и шейкеры.