Наука, лежащая в основе витамина D3

Опубликовано: 11.12.2021 в 13:04

Наука, лежащая в основе витамина D3

ОБЗОР ВИТАМИНА D3

Витамин D3 содержит 5000 МЕ витамина D3 на таблетку. Витамин D – это жирорастворимый витамин с двумя соединениями в этой группе: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).

Витамины D2 и D3 можно рассматривать как прогормоны, поскольку они не обладают значительной биологической активностью, пока не будут преобразованы в их активную форму (1,25[OH]D).

Благоприятные эффекты витамина D зависят от последующего поступления в кровь 25[OH]D*; следовательно, цель приема добавок должна состоять в том, чтобы исправить любые недостатки и поднять уровень 25[OH]D в крови до нормальных значений.

Считается, что добавка витамина D3 более эффективна для повышения уровня 25[OH]D в крови по сравнению с витамином D2 (1), а это означает, что именно на эту форму следует обращать внимание при выборе добавки.

*25[OH]D – это то, во что витамины D2 и D3 сначала превращаются в печени.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВИТАМИНА D3

Под воздействием солнечных лучей и синтезом через кожу наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D3. Однако дефицит витамина D3 характерен как для широкой публики, так и для спортсменов (2).

Это может быть связано с:

  1. проживанием в далёких северных или южных широтах
  2. тренировками в помещении
  3. ношением защитной одежды
  4. применением солнцезащитного крема
  5. сознательным избеганием пребывания на солнце

Все эти факторы уменьшают пребывание на солнце, необходимое организму для синтеза витамина D3, поэтому его прием может быть полезным.

Добавки с витамином D3 связаны с рядом преимуществ для здоровья, таких как:

  1. Оптимизация мышечной функции
  2. Ремоделирование, поддержание здоровья костей
  3. Укрепление иммунной системы и минимизация риска инфицирования

МЫШЕЧНАЯ ФУНКЦИЯ

Одна из функций тренировки – стимулировать работающую мышцу, вызывая нагрузку на нее и вызывая повреждение мышц. Процесс восстановления и ремоделирования мышц приводит к благоприятным адаптациям и повышению физической работоспособности.

Было показано, что добавление витамина D3 может влиять на ремоделирование мышц (3). Кроме того, было высказано предположение, что дефицит витамина D отрицательно влияет на мышечную работоспособность (4), а наряду с добавлением витамина D3 наблюдалось улучшение показателей при упражнениях (4, 5).

ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ

Витамин D поддерживает усвоение кальция организмом, а это означает, что добавление витамина D может иметь значение для здоровья костей, оказывая положительное влияние на их плотность (6).

Кость – это активная ткань в организме, и упражнения с высокой нагрузкой обеспечивают стимул для поддержания здоровья костей, способствуя максимальной минеральной плотности костей. Однако спортсмены, выполняющие упражнения без нагрузки, такие как езда на велосипеде, подвергаются повышенному риску низкой минеральной плотности костной ткани и, как следствие, плохого здоровья костей.

ИММУННАЯ ФУНКЦИЯ

Витамин D также играет важную роль в иммунной системе, причем активация некоторых иммунных клеток регулируется уровнем циркулирующего витамина D (3).

Упражнения могут увеличить вероятность заболевания, а распространенность инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП) выше у спортсменов, тренирующих выносливость (7).

У людей, работающих на выносливость, дефицит витамина D приводил к увеличению числа эпизодов инфекций верхних дыхательных путей и увеличению числа дней с симптомами ИВДП (8). Кроме того, было показано, что добавка витамина D3 предотвращает снижение уровня IL-5 по сравнению с плацебо (9). Учитывая, что IL-5 является клеткой иммунной системы, которая защищает от вирусов и бактериальных инфекций, это открытие подтверждает мнение о том, что витамин D3 может играть роль в поддержке иммунной функции.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ:

  1. Витамин D – это жирорастворимый витамин, а витамин D3 может синтезироваться под воздействием солнца или добавляться в рацион.
  2. Поскольку пребывание на солнце играет ключевую роль в синтезе витамина D3, сезонный дефицит очевиден. Особое внимание следует уделять тренировкам спортсменов в закрытых помещениях, в далеких северных широтах или в зимние месяцы.
  3. Витамин D играет роль в восстановлении и ремоделировании мышц, здоровье костей и иммунной функции.
  4. Спортсмены часто испытывают низкий уровень витамина D, и преимущества добавок видны при коррекции дефицита, при этом в указанном исследовании использовались дозировки в диапазоне 2000–5000 МЕ в день.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

  1. Friedl, C., Zitt, E. (2017). Vitamin D prohormone in the treatment of secondary hyperparathyroidism in patients with chronic kidney disease. International journal of nephrology and renovascular disease, 10, 109.
  2. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., Morton, J. P. (2013). The effects of vitamin D3 supplementation on serum total 25 [OH] D concentration and physical performance: a randomised dose response study. Br J Sports Med, 47, 692-696.
  3. Owens, D. J., Allison, R., Close, G. L. (2018). Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine, 1-14.
  4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31 (4), 344-353.
  5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., Allen, N. (2014). The influence of winter vitamin D supplementation on muscle function and injury occurrence in elite ballet dancers: a controlled study. Journal of science and medicine in sport, 17 (1), 8-12.
  6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M., & Hess, B. (2015). A review and clinical summary of Vitamin D in regard to bone health and athletic performance. The Physician and sportsmedicine, 43 (2), 161-168.
  7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., Le Muer, Y. (2014). Evidence of disturbed sleep patterns and increased illness in functionally overreached endurance athletes. Medicine and science in sports and exercise.
  8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., Gleeson, M. (2013). Influence of vitamin D status on respiratory infection incidence and immune function during 4 months of winter training in endurance sport athletes. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.
  9. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., Weaver, L. K. (2012). Different doses of supplemental vitamin D maintain interleukin-5 without altering skeletal muscle strength: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in vitamin D sufficient adults. Nutrition & metabolism, 9 (1), 16.