Руководство по витаминам и минералам для бегунов

Есть только одна вещь, которую Новый год однозначно гарантирует — новые цели. Большинство спортсменов и любителей фитнеса отметят начало года постановкой новых задач добиться прогресса, подтвердить приверженность спорту и укрепить дисциплину. Поэтому, будь то марафон, триатлон или бег на длинные дистанции, ваша тренировочная нагрузка обязательно возрастёт. Вопрос в том, как вы помогаете своему телу справляться с возросшей интенсивностью вашего графика бега?

Важность микроэлементов для бегунов

Микроэлементы состоят из витаминов и минералов, а также фитонутриентов. Последние сложнее отслеживать и оценивать, чем макроэлементы; для них часто требуется анализ крови, а это может потребовать времени и ресурсов. У спортсменов на выносливость ожидание появления недостатка в витаминах может оказать огромное влияние на производительность и существенно повлиять на успех спортсмена во время соревнований.

В результате добавление витаминов и минералов может стать отличным способом снизить риск дефицита питательных микроэлементов и избежать ухудшения адаптации к тренировкам и производительности.

Мультивитамины

Наряду со сбалансированным питанием, мультивитамины SiS Performance Multivitamin являются идеальной стратегией для того, чтобы избежать дефицита и подготовить организм к оптимальному восстановлению и работоспособности.

Поливитамины SIS Performance разработаны для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов на выносливость, что позволяет максимально повысить эффективность тренировок и производительность. Ключевые питательные вещества, на которые сделан акцент: железо, витамин D, витамины группы В и витамин С.

Железо

Для спортсменов железо является одним из наиболее тщательно отслеживаемых микроэлементов. Оно является ключевым компонентом гемоглобина в эритроцитах и играет важную роль, когда дело доходит до переноса кислорода из легких в ткани. Для выработки энергии в организме миоглобин принимает, накапливает, транспортирует и выделяет кислород. Без необходимого количества железа организм не получает кислород, необходимый ему для выработки энергии.

Дефицит железа происходит поэтапно, но симптомы проявляются только при более серьезном истощении организма; это делает действительно важным мониторинг состояния железа.

Мультивитамины SiS Performance содержат относительно небольшое количество железа — 14 мг, что делает его ценной стратегией, помогающей увеличить потребление железа при повышенных требованиях, например, при марафонских тренировках.

Практический совет:
Железо лучше всего усваивается натощак (например, перед завтраком), как можно дальше от тренировок. Мультивитамины SiS Performance также содержат 80 мг витамина С, что является хорошим количеством для улучшения усвоения железа, но не ставит под угрозу тренировочную адаптацию (Sims et al. 2019).

Витамин D

Широкомасштабные исследования продолжают показывать, насколько важен и сложен витамин D для здоровья и работоспособности.

От иммунной системы и мышечной функции до метаболизма кальция и здоровья костей — этот элемент нельзя упускать из виду. Кроме того, витамин D является неотъемлемой частью здоровья костной ткани, и его недостаток может привести к ослаблению костей. Это может привести к деформации и даже стрессовым переломам у бегунов с высокой нагрузкой.

Мы знаем, что пребывание на солнце — лучший источник, но это еще не все. Естественно, это полностью зависит от того, где вы живете. Если сейчас зима или вы живете в стране, где часто бывает темно и пасмурно, может быть трудно обеспечить достаточное потребление витамина D. Более того, темная кожа, низкое потребление жирной рыбы, яиц или обогащенных продуктов, а также длительное пребывание в помещении — все это факторы риска.

В результате у каждого человека могут быть совершенно разные потребности этого компонента. Тем не менее, небольшая доза витамина D, содержащаяся в мультивитаминах SIS Performance, идеальна в том плане, что она обеспечивает небольшой страховочный фактор для увеличения потребления витамина D при низком уровне, но это и не слишком много, чтобы создать риск чрезмерного приема добавок.

Также в ассортименте SiS есть витамин с повышенным содержанием D3 5000iu

Практический совет:
Продукты с естественным содержанием витамина D или обогащенные витамином D (жирная рыба, обогащенные молочные продукты или соки, грибы, выращенные в ультрафиолетовых лучах) должны быть включены в системы питания спортсмена как наиболее действенное средство получения витамина D. Добавление 2000-4000 МЕ витамина D в день считается безопасным и эффективным, если 25 (OH) D составляет 75 нмоль / л или 2 нг / мл свободного 25 (OH) D у темнокожих спортсменов (Owens и др., 2018).

Витамины группы B

Витамины группы В — тиамин, рибофлавин и витамин В6 играют центральную роль в преобразовании продуктов питания в энергию во время физических упражнений. Как производство красных кровяных телец, так и восстановление клеток зависят от фолиевой кислоты и витамина В12. Для спортсменов на выносливость недостаточное потребление витаминов группы В может повлиять на способность организма восстанавливаться, эффективно функционировать, бороться с болезнями и снижать способность выполнять упражнения с высокой интенсивностью (Woolf & amp; Manore, 2006).

Когда вы готовитесь к марафону или триатлону, вы действительно не можете позволить себе идти на компромисс со своим восстановлением, так как ваш график тренировок должен быть жестким, чтобы достичь ваших целей в производительности.

Витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому они не задерживаются в вашем организме. В результате для оптимального здоровья и работоспособности требуется оптимальное ежедневное потребление. Некоторые исследования показывают, что упражнения на выносливость или высокую интенсивность могут увеличить потребность в рибофлавине и витамине В6.

Эти витамины легко доступны в продуктах питания, но спортсменам, которые придерживаются неправильного питания, особенно тем, кто ограничивает потребление углеводов или исключает группы продуктов из своего рациона, следует рассмотреть возможность приема поливитаминных / минеральных добавок.

Практический совет:
Прием витаминов группы В в дозах, содержащихся в поливитаминах SIS Performance, во время ключевых этапов тренировок или когда качество или потребление пищи могут быть нарушены, например, во время путешествий, является достаточным и способно обеспечить энергообмен на пике.