SiS Beta Fuel для питания на триатлонской дистанции

Комбинация мальтодекстрина и фруктозы является основным составом высокоуглеводного напитка Beta Fuel. Эта комбинация обеспечивает улучшенную доставку и использование углеводов во время физических упражнений, сводя к минимуму проблемы с желудочно-кишечным трактом. Новая линейка Beta Fuel предлагает широкий выбор эффективных решений на выбор с порошками, гелями и жевательными таблетками, доступных для разработки вашей конечной стратегии питания. Наша новая формула использует оптимизированное соотношение мальтодекстрина и фруктозы, обеспечивая научно обоснованное комплексное решение для триатлонистов. В новом ассортименте используется соотношение мальтодекстрина к фруктозе 1:0.8 (ранее было 2:1), так как новое соотношение позволяет:

1. Повысить общее окисление экзогенных углеводов на 17%
2. Увеличить среднюю выходную мощность во время 10 максимальных спринтерских усилий на 3%
3. Увеличить процент поглощенных окисленных углеводов с 62% (соотношение 2:1) до 74% (соотношение 1:0.8)
4. Уменьшить симптомы переполнения желудка и тошноты по сравнению с соотношением 2:1

Таким образом, совершенно новая линейка Beta Fuel работает, обеспечивая эти две различные формы углеводов, которые могут быть одновременно поглощены. Это имеет ключевое значение, поскольку транспортировка питательных веществ через стенку кишечника является фактором, ограничивающим скорость окисления углеводов во время физических упражнений.

Важность питания в триатлоне

Плавание, езда на велосипеде и бег на несколько дистанций на выбор. Триатлон может быть сложным видом спорта в одиночку, не рассматривая его четвертую «дисциплину» – питание. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ваше тело может накапливать достаточное количество углеводов только для примерно 90-120 минут физических упражнений.

Для всех триатлонных дистанций вам нужно продумать свою стратегию питания. Перед мероприятием, возможно, стоит рассмотреть стратегии загрузки углеводов (намеренное потребление большего количества углеводов в дни, предшествующие старту), но важно, что вам нужно учитывать потребление углеводов во время тренировки, имитируя питание на гонке.

Предполагается, что во время упражнений на выносливость (более 2.5 часов), следует потреблять 80-120 г углеводов в час для поддержания уровня глюкозы в крови и предотвращения усталости. Если вы не привыкли потреблять такое количество углеводов во время физических упражнений, рекомендуется попробовать это на тренировке, чтобы убедиться, что организм на такое способен. Возможно, вам придется постепенно увеличивать количество углеводов, как и при наращивании тренировок.

Beta Fuel во время триатлона

Новая улучшенная формула Beta Fuel позволяет увеличить потребление углеводов примерно до 80-120 грамм в час благодаря соотношению мальтодекстрина и фруктозы 1:0.8, что способствует повышению производительности за счет минимизации желудочно-кишечных расстройств и ускорения всасывания.

Комбинация двух различных форм углеводов – мальтодекстрина и фруктозы в продукции Beta Fuel является ключевой при беге, в частности, было показано, что использование комбинации различных углеводов по сравнению с одной формой углеводов улучшает беговые характеристики. Важно отметить, что, как упоминалось выше, соотношение 1:0.8, уменьшает симптомы переполнения желудка и тошноты по сравнению с соотношением 2:1, которое отлично подходит при рассмотрении желудочно-кишечных проблем, о которых часто сообщают во время бега триатлона.

Но как лучше всего питаться во время триатлона? Что ж, преимущество триатлона – это три дисциплины, и вы можете адаптировать свое питание для каждой дисциплины.

Плавание

Во время плавания большинство из них предпочтут не питаться, по очевидным причинам. Но это всё равно выполнимо. Вы можете либо принять гель непосредственно перед началом триатлона, либо, хотя большинство этого не делает, если вы чувствуете, что вам нужно питаться во время плавания, вы можете хранить гель бета-топлива в рукаве своего гидрокостюма. Вам придётся остановиться, чтобы употребить его, но это вариант, если это необходимо.

Велосипед

Велосипедная дисциплина, возможно, является лучшей возможностью для полноценного питания во время триатлона. Ваш велосипед позволяет вам легко переносить свое питание. Важно начать заправку до того, как вы начнете чувствовать усталость, обычно питание начинают в течение первых 10 минут после того, как вы сели на велосипед.

Велосипедные сумки на верхних трубках или карманах в одежде – отличные места для хранения гелей Beta Fuel и жевательных батончиков, дающих вам разнообразные формы для потребления. Вы также можете хранить на своем велосипеде 2-3 бутылки, которые могут содержать порошок Beta Fuel со вкусом по вашему выбору. Порошок также содержит натрий, который будет способствовать увлажнению на протяжении всего триатлона.

Бег

Ты выбрался на беговой этап. Заправка топливом для бега – это общая задача, и она индивидуальна для спортсменов. Некоторые могут продолжать свои стратегии питания во время бега, в то время как другие спортсмены (особенно во время стандартного триатлона на дистанции) будут сосредоточены на потреблении всего своего питания во время велосипедного этапа триатлона.

Для тех, кто хочет потреблять гели, бета-топливный гель с ноотропами является мощным дополнением для последнего рывка к финишу. Ноотропы – это вещества, которые могут повысить когнитивные способности, придавая вам тот умственный подъем, который вам может понадобиться, особенно на последних этапах физических упражнений.

Стратегия Beta Fuel

Во время стандартного триатлона на дистанции, занимающего примерно 2 часа 30 минут, с целью потребления 80-120 г углеводов в час (всего 200-300 г), вы можете использовать диапазон бета-топлива в следующем формате:

Такое набор даст в общей сложности 240 грамм углеводов на стандартную дистанцию триатлона. Это обеспечивает разнообразное решение для питания в различных форматах, вкусах и текстурах, сохраняя при этом качество вашего питания, чтобы вы могли тренироваться или участвовать в гонках в меру своих возможностей.

Практика идеально подходит, когда дело доходит до стратегий питания для триатлона. Используйте свои тренировки для имитации интенсивности гонок и расхода топлива. Индивидуальные требования будут варьироваться в зависимости от массы тела, и может потребоваться время, чтобы адаптироваться к потреблению такого количества углеводов.

Мы рекомендуем вам практиковать свое питание во время тренировок, чтобы найти оптимальное количество, которое подходит именно вам. Для получения дополнительной информации о полном ассортименте Beta Fuel перейдите по ссылке.

Currell, K., & Jeukendrup, A. (2008). Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates. Medicine+ Science in Sports+ Exercise, 40(2), 275.
Jeukendrup A.E. Carbohydrate feeding during exercise. Eur. J. Sport Sci. 2008;8:77–86. doi: 10.1080/17461390801918971.
Jeukendrup, A. E. (2013). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. Food, Nutrition and Sports Performance III, 99-108.
Jeukendrup, A. E., Jentjens, R. L., & Moseley, L. (2005). Nutritional considerations in triathlon. Sports Medicine, 35(2), 163-181.
Jeukendrup, A.E. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. Jul;13(4):452-7.
O’Brien, W. J., Stannard, S. R., Clarke, J. A., & Rowlands, D. S. (2013). Fructose–maltodextrin ratio governs exogenous and other CHO oxidation and performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(9), 1814-1824.
O’Brien, W. J., & Rowlands, D. S. (2011). Fructose-maltodextrin ratio in a carbohydrate-electrolyte solution differentially affects exogenous carbohydrate oxidation rate, gut comfort, and performance. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 300(1), G181-G189.
Rowlands, D. S., & Houltham, S. D. (2017). Multiple-Transportable Carbohydrate Effect on Long-Distance Triathlon Performance. Medicine and science in sports and exercise, 49(8), 1734-1744.
Wallis, G.A., Rowlands, D.S., Shaw, C., Jentjens, R.L., Jeukendrup, A.E. (2005). Oxidation of combined ingestion of maltodextrins and fructose during exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. Mar;37(3):426-32.